Σε ποιους απευθύνεται
- Σε όσους θέλουν να ξεκινήσουν ή να επιστρέψουν στην άσκηση μετά από περίοδο αποχής ή τραυματισμού.
- Σε άτομα που επιδιώκουν βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της δύναμης, της μυϊκής μάζας ή μείωση του σωματικού λίπους.
- Σε όσους έχουν κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα που χρειάζεται να ληφθεί υπόψη στον σχεδιασμό της άσκησης.
- Σε ασκούμενους που θέλουν επιστημονική καθοδήγηση σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων και εργογόνων βοηθημάτων.
Τι περιλαμβάνει η ιατρική αξιολόγηση
Ο σχεδιασμός δεν ξεκινά από ένα έτοιμο πρόγραμμα, αλλά από το ιατρικό ιστορικό, το επίπεδο δραστηριότητας, την προηγούμενη εμπειρία στην άσκηση και τους πραγματικούς στόχους κάθε ανθρώπου.
- Αξιολόγηση του ιατρικού ιστορικού, της φαρμακευτικής αγωγής και των συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται.
- Καταγραφή του επιπέδου δραστηριότητας, του προγράμματος άσκησης και πιθανών περιορισμών.
- Αξιολόγηση των διαθέσιμων εξετάσεων και μετρήσεων σωματικής σύστασης.
- Αναγνώριση μυοσκελετικών προβλημάτων που μπορεί να επηρεάσουν την ασφάλεια ή την εφαρμογή του πλάνου.
Εξετάσεις μόνο όταν επηρεάζουν το πλάνο
Πρόσθετες εξετάσεις ζητούνται μόνο όταν αναμένεται να επηρεάσουν τον σχεδιασμό ή τη θεραπευτική απόφαση.
Σχεδιασμός εξατομικευμένου πλάνου
Σχεδιασμός εξατομικευμένου πλάνου άσκησης και παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής, με αξιολόγηση της πιθανής χρησιμότητας και ασφάλειας συμπληρωμάτων και παρακολούθηση της προόδου.
- Καθορισμός της μορφής, της συχνότητας, της έντασης και της διάρκειας της άσκησης.
- Παρεμβάσεις στην καθημερινή δραστηριότητα, στην καθιστική συμπεριφορά, στον ύπνο και στην αποκατάσταση.
- Μετρήσιμοι στόχοι και συγκεκριμένα κριτήρια επανεκτίμησης.
- Συνεργασία με διαιτολόγο ή επαγγελματία άσκησης, όταν χρειάζεται, με σαφείς στόχους και κοινή κατεύθυνση.
Η σωματική σύσταση πέρα από τη ζυγαριά
Η αξιολόγηση δεν περιορίζεται στο σωματικό βάρος ή στον δείκτη μάζας σώματος. Η μυϊκή μάζα και το σωματικό λίπος εξετάζονται σε συνδυασμό με την υγεία, τη λειτουργικότητα, τη φυσική κατάσταση και τους προσωπικούς στόχους.
Όταν υπάρχουν προηγούμενες μετρήσεις σωματικής σύστασης, αξιολογούνται στο κατάλληλο πλαίσιο. Εφόσον μια νέα μέτρηση μπορεί να προσφέρει χρήσιμη πληροφορία, επιλέγεται η κατάλληλη μέθοδος και ο σωστός χρόνος επανεκτίμησης.
Συμπληρώματα και εργογόνα βοηθήματα
Τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα για όλους. Η πιθανή χρησιμότητά τους αξιολογείται με βάση τον στόχο, τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, τη δοσολογία, την ασφάλεια, τη φαρμακευτική αγωγή και το ατομικό ιστορικό.
Όταν υπάρχει σαφής ένδειξη, μπορούν να ενταχθούν στο συνολικό πλάνο με συγκεκριμένο σκοπό και τρόπο παρακολούθησης.
Επιστημονικό υπόβαθρο στην άσκηση και τη σωματική σύσταση
- MSc Sport & Exercise Science & Medicine από το University of Glasgow, με εκπαίδευση στην αξιολόγηση της σωματικής σύστασης και στην επιστημονική αξιολόγηση εργογόνων βοηθημάτων και συμπληρωμάτων. Το πανεπιστήμιο κατατάχθηκε στην πρώτη θέση στο Ηνωμένο Βασίλειο στις Αθλητικές Επιστήμες το 2024.
- Μέλος του American College of Sports Medicine. Η προσέγγιση ακολουθεί τις αρχές του Exercise is Medicine, με την ιατρική συνταγογράφηση άσκησης να αποτελεί ουσιαστικό μέρος της πρόληψης και της φροντίδας της υγείας.
Παρακολούθηση με βάση τον στόχο
Η πρόοδος επανεκτιμάται με δείκτες που σχετίζονται με τον συγκεκριμένο στόχο. Ανάλογα με την περίπτωση, μπορεί να αξιολογούνται η δύναμη, η φυσική κατάσταση, η σωματική σύσταση, η λειτουργικότητα και η ανταπόκριση των συμπτωμάτων στην άσκηση.
Το πλάνο τροποποιείται με βάση την ανταπόκριση, την εφαρμογή του στην καθημερινότητα και την πορεία προς τον στόχο.